كيف أعالج نفسي من الاكتئاب

كيف أعالج نفسي من الاكتئاب في المنزل؟

يواجه الكثير من الناس مشكلة الاكتئاب في هذا اليوم وهذا العصر بسبب ضغوط الحياة اليومية وعوامل أخرى تؤثر على الصحة العقلية. هناك العديد من الطرق الفعالة لعلاج الاكتئاب في المنزل دون تدخل طبي أو دواء مضاد للاكتئاب. في السطور التالية ، يخبرك موقع "saidati24.com" بأحدث العلاجات المنزلية للاكتئاب:

أعراض الاكتئاب

يعد اضطراب النوم من أبرز أعراض الاكتئاب 

تُعرَّف نوبة الاكتئاب الشديد بأنها خمسة أو أكثر من الأعراض التالية تحدث يوميًا أو في معظم الأوقات لمدة أسبوعين أو أكثر:

الشعور بالإحباط أو التوتر.

مشاكل النوم (مثل النوم كثيرًا أو القليل جدًا ، أو النوم بشكل أساسي أثناء النهار).

الاهتمامات المتغيرة (أي عدم الاهتمام بشيء اعتدت الاستمتاع به) أو انخفاض الدافع.

شعور مفرط بالذنب أو صورة ذاتية منخفضة بشكل غير واقعي.

انخفاض كبير في الطاقة و / أو تغييرات في الرعاية الذاتية (مثل عدم الاستحمام).

ضعف ملحوظ في الاهتمام ، أي انخفاض حاد في الأداء.

تتغير الشهية ، أي الأكل كثيرًا أو القليل جدًا.

الهياج أو القلق الشديد أو نوبات الهلع.

أفكار أو خطط أو أفعال انتحارية - بما في ذلك إيذاء النفس ، الذي يجرح أو يحرق نفسك عمدًا.

لكن من المهم معرفة أنه ليس كل شخص مصاب بالاكتئاب لديه ميول انتحارية. حتى إذا كنت لا تظهر سلوكيات انتحارية أو إيذاء النفس ، أو إذا كانت أعراضك أقل حدة أو استمرارًا من تلك المذكورة أعلاه ، فلا يزال بإمكانك طلب المساعدة.

نصائح للتغلب على الاكتئاب في المنزل

1- أدخل الروتين

إذا كنت مكتئبًا ، فأنت بحاجة إلى روتين ، لذا فإن إنشاء جدول يومي يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب في المنزل ويسمح لك بالتعامل بشكل أفضل مع مشاعرك السلبية.

2- حدد الأهداف

عندما تكون مكتئبًا ، قد تشعر أنك لا تصل إلى أي مكان ، مما يجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك. للتغلب على هذه المشاعر ، حدد لنفسك أهدافًا يومية. عندما تبدأ في الشعور بالتحسن ، يمكنك إضافة المزيد من الأهداف اليومية الصعبة.

3- ممارسة الرياضة

يعزز التمرين من إفراز مادة الإندورفين الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة ، والتي لها فوائد طويلة الأمد للأشخاص المصابين بالاكتئاب. لست بحاجة إلى الجري في ماراثون لمحاربة الاكتئاب ؛ فالمشي بضع مرات في الأسبوع يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. تحسن الأعراض

 4- الأكل الصحي

لا يوجد نظام غذائي سحري يعالج الاكتئاب ، ومع ذلك ، من الجيد مشاهدة ما تأكله ، لذا إذا تسبب الاكتئاب في الإفراط في تناول الطعام ، فإن التحكم في ما تأكله سيساعدك على الشعور بالتحسن. وهناك أدلة على أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل السلمون والتونة) وحمض الفوليك (مثل السبانخ والأفوكادو) يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب.

7- استشر طبيبك حول استخدام المكملات الغذائية

هناك بعض الأدلة على أن بعض المكملات الغذائية ، مثل تلك التي تحتوي على زيت السمك وحمض الفوليك ، يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب. بغض النظر ، استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي مكمل غذائي ، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية معينة.

8- افعل شيئًا جديدًا

عندما تكون مكتئبًا ، فأنت في مشكلة ، لذا ادفع نفسك للقيام بشيء مختلف ، مثل الذهاب إلى متحف أو قراءة كتاب أو تعلم لغة جديدة. عندما نتحدى أنفسنا للقيام بشيء مختلف ، يحدث تغيير كيميائي في الدماغ ، وتجربة أشياء جديدة يغير مستويات الدوبامين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ مرتبطة بالمتعة والتعلم.