كيف تحافظ على لياقتك وصحتك
الآن بعد أن حققت بعض الأهداف المتعلقة بالصحة ، ستحتاج إلى التركيز على الحفاظ على لياقتك وصحتك من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي. ربما تكون قد غيرت كثيرًا بشأن ما تأكله ، وعاداتك ، و / أو روتينك الرياضي. قد يكون من الصعب أحيانًا مواكبة جميع التغييرات الكبيرة التي تجريها لتصبح أكثر لياقة أو صحة. يجد الكثير من الناس صعوبة في الحفاظ على هذه التغييرات على المدى الطويل. يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق أو التعب أو الملل من نمط الحياة الذي طورته. هناك طرق عديدة للبقاء بصحة جيدة
وضع خطة للحفاظ على لياقتك وصحتك
يرجى الاتصال بطبيبك وأخصائي التغذية المسجل. قد تتغير احتياجاتك الغذائية أيضًا عندما تحول تركيزك من فقدان الوزن أو تحقيق هدف معين إلى الحفاظ على الجسم الصحي الذي تسعى جاهدًا لتحقيقه. قد تلتقي بطبيبك و / أو اختصاصي التغذية قبل أن تحصل على لياقتك ، والآن هو الوقت المناسب لمتابعة ومناقشة أهدافك الجديدة. إذا لم تكن قد قابلت أيًا من هؤلاء المهنيين الصحيين ، فقد حان الوقت الآن لتحديد موعد. هذا مهم بشكل خاص إذا كان الحفاظ على صحتك يتضمن محاربة الأمراض ، أو التعافي من الجراحة ، أو إيجاد استراتيجيات للتعامل مع الحالات المزمنة. راجع طبيبك العام. تحدث معهم حول أهدافك ، وأي نظام غذائي أو برامج تمارين رياضية قمت بها ، وأي تغييرات في نمط حياتك قمت بها. ناقش أي استراتيجيات للحفاظ على الزخم في المستقبل.
الأكل لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة
تخطي موضة الحميات الغذائية.
الأنظمة الغذائية محدودة ومقيدة ، وفي معظم الأحيان ينتهي بهم الأمر بالفشل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الأنظمة الغذائية أو خطط الوجبات الحديثة ليست مغذية أو تعتبر طريقة صحية لتناول الطعام. [٥] بدلًا من اتباع نظام غذائي صارم ورائع ، استمر في إدخال تغييرات غذائية صحية في حياتك.
ربما كنت قد اتبعت نظامًا غذائيًا في الماضي لمساعدتك في الوصول إلى وزن صحي أو تحسين صحتك العامة ؛ ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي متطرف إلى الأبد أمر غير واقعي وربما لن تفعله.
على سبيل المثال ، لا تحتاج إلى التخلص تمامًا من الأطعمة والأطعمة التقليدية التي قد لا تتناسب مع خطة الأكل الخاصة بك. اسمح لنفسك بالاستمتاع بهذه الأشياء في المناسبات الخاصة أو من حين لآخر ، فقط لا تعتاد تناولها كل يوم.
تناول وجبات منتظمة ومتسقة.
أحد المكونات الرئيسية للحفاظ على نمط حياة لائق وصحي هو تناول الطعام بانتظام. لن يدعم تخطي الوجبات أو الوجبات الخفيفة أسلوب حياتك الحالي.
عندما تتخطى الوجبات أو الوجبات الخفيفة بانتظام ، فإنك تخاطر بنقص التغذية وفقدان الوزن غير الضروري والإرهاق. [6]
تأكد من تناول ثلاث وجبات على الأقل في اليوم. قد يفضل بعض الناس تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم. أيًا كان نمط الوجبة الأفضل ، حاول الالتزام به كل يوم.
يوصى أيضًا بتناول الطعام كل أربع إلى ست ساعات. هذا يعني أنك قد تحتاج إلى تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة طوال اليوم. [7]
قلل من الأطعمة المصنعة والجاهزة.
هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة المصنعة هناك. الحد: الوجبات المجمدة واللحوم المصنعة والمعجنات والحلوى ورقائق البطاطس والمقرمشات.
قلل أيضًا من المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة ومشروبات القهوة المحلاة والشاي. هذه هي أيضا أعلى في السعرات الحرارية والسكر.
قلل من تناول الكحول. على الرغم من أن هذا لا يعتبر بالضرورة طعامًا سريعًا ، إلا أنه مشروب يجب تناوله باعتدال. ينصح معظم خبراء الصحة النساء بعدم تناول أكثر من كوب واحد يوميًا والرجال لا يستهلكون أكثر من كأسين يوميًا. [15]
الحفاظ على نمط حياتك الصحي
تحرك أكثر خلال النهار.
هناك طريقة أخرى لدعم هدفك في البقاء بصحة جيدة وهي ممارسة المزيد من التمارين على مدار اليوم. أظهرت العديد من الدراسات أنه كلما كنت أكثر نشاطًا ، زادت الفوائد الصحية التي تحصل عليها. [اثنين و عشرون] الأنشطة الأساسية أو أنشطة نمط الحياة هي الأشياء التي يمكنك القيام بها على مدار اليوم لتحريكك وتصبح أكثر نشاطًا. يمكن أن تضيف هذه الأنشطة الصغيرة في نهاية اليوم الكثير من السعرات الحرارية أو وقت النشاط. حاول المشي أو صعود السلالم أو الوقوف أكثر أثناء الإعلان التلفزيوني. من ناحية أخرى ، حاول تحديد الوقت الذي تكون فيه أقل نشاط. قلل من وقت الجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو في العمل "على الشاشة".
تحكم في مستويات التوتر لديك.
من المهم تضمين بعض أنشطة الاسترخاء في روتينك اليومي للتأكد من أنك لن تتعرض للتوتر الشديد. يتسبب الإجهاد في تمسك جسمك بالكورتيزول ويمكن أن يؤدي ذلك إلى مجموعة واسعة من المشكلات الصحية ، مثل القلق وأمراض القلب وزيادة الوزن. للتحكم في مستويات التوتر لديك ، حاول دمج أسلوب الاسترخاء في روتينك اليومي ، مثل:
تأمل
يوجا
التنفس العميق