كيف تعتني بنفسك
تمرن 4-5 مرات في الأسبوع لتحافظ على قوة جسدك
إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فأضف بعض التدريبات لمدة 30 دقيقة إلى روتينك الأسبوعي. افعل شيئًا تستمتع به ، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو رفع الأثقال أو السباحة أو المشاركة في نوع من الرياضات الجماعية. سيشعر جسمك بالتحسن ، وسيعزز الإندورفين صحتك العاطفية. [12]
إذا كنت تواجه صعوبة في وضع المكياج أثناء التمرين ، فحاول وضعه في التقويم الخاص بك لجعله عادة. فكر في الأمر على أنه موعد مع الطبيب أو اجتماع مهم
اشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا للبقاء رطبًا
الماء له تأثيرات سحرية على جسمك! اشرب كمية كافية من الماء كل يوم لمساعدة أعضائك على العمل بكفاءة أكبر ، والحفاظ على بشرتك تبدو أفضل ، وتبقيك نشيطًا ومنتبهًا. [13] جرب شرب كوب من الماء كل صباح عندما تبدأ روتينك
اجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم أولوية حتى يكون جسمك في أفضل حالاته
إذا كنت مراهقًا ، فحاول الحصول على 8-10 ساعات من النوم كل ليلة ؛ وإذا كان عمرك يزيد عن 18 عامًا ، فاستهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم للسماح لجسمك بدخول الروتين. [14] حاول ضبط المنبه لمدة 30 دقيقة قبل النوم. عندما يرن المنبه ، أوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية وابدأ روتينًا لوقت النوم حتى يبدأ عقلك وجسمك في الانهيار.يمكن أن يساعدك الحفاظ على غرفتك مظلمة وباردة في الحصول على نوم أفضل ليلاً.
عندما تشعر بألم في جسمك ، خذ وقتك للراحة
من الشائع أن تشعر بالكثير من الضغط والإجهاد في الإنتاج حتى عندما يخبرك جسمك أن تبطئ. عندما تجد نفسك تتألم ، خذ قسطًا من الراحة ، سواء كان ذلك لإلغاء خطط البقاء في المنزل ليلا أو وضع أيام "بدون خطة" في تقويمك. [15] إذا ضغطت على نفسك عندما يخبرك جسمك أنك بحاجة إلى الراحة ، يمكنك خفض نظام المناعة لديك وإصابة نفسك بالمرض. أيضًا ، لن يكون العقل والجسد المتعبان منتجين مثل الجسد المتجدد
قدِّر جسدك من خلال اتباع نظام غذائي صحي
بدلاً من النظر إلى الطعام على أنه "جيد" أو "سيئ" ، ركز على تناول ما تعرف أنه سيجعل جسمك يشعر بتحسن. بشكل عام ، تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والبروتين والكالسيوم لمساعدة جسمك على العمل بشكل أفضل. إذا كان لديك حساسية أو قيود غذائية ، خذ الأمر على محمل الجد. [19] إذا كنت تواجه مشكلة في تناول ما تريد ، فحاول وضع خطة وجبات لمدة أسبوع في كل مرة. اكتب ما تريد أن تأكله على الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة ، ثم اذهب للتسوق من البقالة حتى يكون لديك كل ما تحتاجه. تذكر ، لا حرج في الاستمتاع بوجبة ، سواء كانت برجر كبير ، أو سموثي ، أو كعكة شوكولاتة لذيذة. فقط تذكر أن توازن بين الخيارات الصحية حتى لا يبدأ جسمك في الشعور بالخمول